人到中老年坚持“3多3少”，延缓机体衰老，让你

人到了一定年纪后，因为身体机能的下降，不得不开始重视身体的保养，尽量避免有所损害身体的事情，多做保持身体健康的运动。

现实中，中老年人比年轻人更想延年益寿，却有很多时候不知道如何下手，不懂得如何保养。下面中老年人一些建议，希望各位都能长寿！

人过50岁，坚持做到\"3多3少\"，延缓机体衰老，让你的体质更利于长寿。

一、多微笑

常言道：笑一笑，十年少。愁一愁，白了头。有统计显示爱笑的人比不爱笑的人的寿命长。这也可以看出一个良好的心态真的是很有用的。每天都保持一个好心情，用乐观的、积极向上的态度对待生活。用饱满的热情去迎接每一个明天。再说了，有句话不是说嘛！爱笑的人运气永远不会太差。况且，如果每天都是垂头丧气的，给身边的朋友也带来负能量，我想任谁也不愿意跟一个悲观主义者交朋友！所以说，还是要多微笑，让自己快乐，同时也给他人传递快乐！

二、多运动

能够坚持长期运动的人，不止是能说明他们是极其有耐心与毅力的人，还能说明他们的身体一定不会太差。为何这样笃定呢？首先，运动可以提高我们的免疫力，降低我们患上疾病的风险，强身健体。其次，运动过后你会发现整个人都十分轻松，心情也会很愉快。所以对于老年人来说，早上起来，坚持晨练是很健康的，或者打打太极，或者慢跑两圈，都是不错的！

三、多喝水

水是生命的源泉，每天保证2000毫升左右的水分摄入，有助体内水分、电解质的稳定，除此之外，在每天喝水的过程中，放入一些对血管有益的干果，还会对血管起到更好的养生作用。其中山补充槲皮素是对于养血管最好的选择，根据《华西药学杂志》刊登，经常补充槲皮素的人们，可以很好的保护血管、消除自由基等，辅助维持血管弹性，帮助人们降低心梗和心脑血管病。

养生就等于养命，中老年人如果每天做好这\"三少\"也会让健康多一分。

一、少吃红肉

什么是红肉？红肉就是大多哺乳动物的肉，含有较高饱和脂肪，极易致癌，如果大家有所了解或者比较细心的话，你会发现红肉已经被列入了致癌食物的清单中。大家一定要重视起来啊！

二、少烟酒

年纪越大，越不要拿自己的身体做赌注，年轻时候的一些坏习惯就要收一收了。喝酒吸烟就是危害身体的最大凶手，其效果最明显，也是最直接。老年人的身体禁不起折腾，对于这个习惯，能收敛就收敛点吧！

三、少喝碳酸饮料

对于饮用碳酸饮料，大部分年轻人较多，但也不乏少数老年人。碳酸饮料百害而无一利，毁害牙齿，增加糖尿病患病风险，所以为了健康可以多喝一些果汁等，除了医院体检可以随时了解自身身体外，这4个特征如果你占2个以上，也很可能你拥有活过九十九岁的体质，请继续保持。

1、脸色红润

脸色是气血好坏的晴雨表，如果面色发黄或者苍白，则代表身体不健康，气血亏损的人，脸部没有光泽，健康的人脸色红润，代表气血也好。

2、体重标准

中年人体重容易发福，高血脂血压状况也容易发生。体重标准的人身体更加健康，胖子容易气虚，瘦子容易阴虚，过胖过瘦都会让自己抵抗力下降，是病态的表现。

标准体重范围公式是：标准体重（男）=(身高cm-100)x0.9(kg)，标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正负超过10%就意味着体重超出范围了。

3、睡眠充实

如果你晚上多梦易醒、熬夜浅眠，白天没有精神记忆力差，那么身体排毒功能会下降，免疫力出现问题，容易生病。

而晚上睡的香，一夜到天亮的人说明身体是健康的，良好的睡眠能提高你的免疫力，让生长激素、瘦素分泌正常，肝脏进行排毒，所以睡眠质量意味着健康状态。

4、肚子上没有赘肉

小肚腩不仅会出现在肥胖的人身上，也可能出现在四肢不胖的人身上。这可能是久坐、饮食不规律，不正常早餐造成的。

一般来说，男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm才是身体健康的范围

文章来源：《华西药学杂志》 网址: http://www.hxyxzz.cn/zonghexinwen/2020/1008/333.html